4 validi suggerimenti sul programma nustrizionale per hardgainer di Vince del Monte
Come scegliereste uno specifico programma nutrizionale per ectomorfi per guadagnare peso e massa muscolare? Questo articolo illustra 4 aspetti di una dieta quotidiana personalizzata per chi ha una costituzione ectomorfa e desidera costruire un fisico muscoloso e che richiama il rispetto, esattamente come quelli con una genetica da far spuntare i muscoli, solo toccando i pesi. Si, alcuni sembrano aumentare i muscoli in modo troppo facile. Ma continuiamo con l'articolo.
Ectomorphs Getting Thinner
Nel mondo in cui viviamo, non sembra facile continuare a dimagrire mentre il resto del mondo continua a ingrassare. Questo è il tipo di sofferenza che gli ectomorfi sperimentano ogni giorno.
Questo problema ha ripercussioni sulla loro vita sociale e talvolta li spinge alla depressione. Nelle palestre, questi individui che non riescono a metter su peso e muscolo sono detti “hard-gainers”. Mangiare grosse quantità di cibo senza aggiungere nemmeno un chilo può essere davvero frustrante, soprattutto se è proprio questo il tuo più grande desiderio.
Gli ectomorfi spesso si trovano in questo circolo vizioso: il loro metabolismo è veloce, la tiroide predominante e la rete nervosa sempre in intensa attività.
Nonostante ciò, con un corretto programma nutrizionale, gli ectomorfi possono ribaltare gli effetti fisici e sociali di cui hanno sempre sofferto seguendo un giusto e adeguato piano dietetico. E questo piano non deve essere né difficile né costoso.
Sotto, un’analisi semplificata degli elementi per un buon piano nutrizionale per gli ectomorfi.
1) Assumere grandi quantità di carboidrati
Buona parte dell’introito calorico dovrebbe derivare dal consumo di carboidrati. I carboidrati hanno la caratteristica che ne possiamo introdurre in gran quantità senza sentirci immediatamente pieni. Utilizza questo a tuo vantaggio e mangiane abbondanti porzioni a ogni pasto. Le patate dolci possono essere una buona alternativa al pane. Ciò perché i carboidrati non trasformati, gli amidacei e i carboidrati integrali ti danno la giusta carica per farti sentire al meglio.
Durante gli allenamenti, assicurati di bere carboidrati semplici perché, in quanto ectomorfo, ne hai assoluto bisogno. Questo ti farà sentire pieno di energia anche dopo un allenamento estenuante. Evita i carboidrati zuccherini; non si combinano bene con le tue routine di allenamento.
2) Assicurarsi un consumo di proteine post-allenamento
Subito dopo l’allenamento, ricordati di bere un frullato proteico: è necessario durante il recupero e ripaga dell’attività fisica in palestra. Per arricchire il frullato proteico, puoi aggiungere latte di mandorla, miele e frutti di bosco o bacche. Lo renderà anche gustosissimo.
Il limite del consumo di calorie va determinato in base alla tua capacità di guadagnare massa; finché non ne hai guadagnata abbastanza, continua ad aumentarne il consumo. Puoi aggiungere circa 500 calorie al tuo programma nutrizionale e vedere se il tuo peso aumenta. Ridurre gli esercizi cardio può potenziare l’aumento di peso.
3) Favorire un buon sistema di regolazione
Il tasso metabolico degli ectomorfi è molto alto e, in quanto tale, il corpo ha bisogno di essere alimentato regolarmente. Mangiare bene è l’unica soluzione per contrastare gli effetti di un tasso metabolico di questo tipo. Devi mangiare con un ritmo superiore al tuo metabolismo così da potenziare l’aumento di peso residuo. Ciò richiede una buona programmazione e una grande disciplina nel seguirla.
4) Stabilire l’equilibrio
Non esiste alimento che non sia importante per il corpo. Sebbene su diversi livelli, ogni cibo è necessario per il corpo se un ectomorfo deve guadagnare peso e costruire muscoli. Proteine come noci, uova e pollo sono fondamentali.
Per crescere sani e contrastare le malattie, è bene assumere vitamine e minerali in abbondanza. Ricorda di includere sempre verdure nella dieta e tieniti lontano dal cibo spazzatura; questo ha un aspetto allettante e gustoso, ma finisce qui; non dà nessun contributo al tuo benessere fisico.
Modera il consumo di grassi per aumentare il livello di energia e sostenere i livelli di testosterone, proteggere le articolazioni e migliorare le funzionalità cerebrali. I grassi, tra gli altri, si ottengono dalle noci, dall’avocado e dai pesci grassi.
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