Vuoi sapere come una persona estremamente magra come te può costruire un bel fisico muscoloso? Non staresti leggendo queste righe se non lo volessi.

E scommetto che non è la prima volta che pensi a come disfarti di quel fisico a fagiolino e conquistare un fisico magro, bello e muscoloso. Magari vuoi far colpo su quella ragazza speciale che incontri ogni giorno, oppure vuoi mettere a tacere quelle teste di rapa che frequentano la tua palestra, o ancora desideri un fisico vigoroso e in forma per la tua salute e benessere; ma non importa come ci provi: finisci col fare un giorno di allenamento ritrovandoti con la stessa gracile costituzione.

Non è questione di allenarsi in modo pesante: si tratta di allenarsi meglio e più intelligentemente. Comincia esaminando la tua mentalità e il tuo punto di vista. Non vogliamo qui trattare questioni di filosofia o metafisica, ma prova a pensare cosa succede quando ti alleni.

I muscoli ti fanno male e ti senti stanco e spossato e ogni ripetizione ti sembra sempre più faticosa. L’unica cosa che il tuo corpo vuole in quel momento è fermarsi e fare minor resistenza.

Il problema degli individua con una costituzione esile

Il momento in cui il corpo comincia ad andare sotto tensione e a sforzarsi è quello in cui cominci ad allenare davvero i tuoi muscoli. Abbandonare l’attività in questo momento significherebbe ricominciare ancor più duramente e con più sforzo in seguito. Cerca di essere lungimirante e di fissare il tuo obiettivo e il risultato che vuoi ottenere.

Immagina quel meraviglioso corpo che stai costruendo, il corpo dei tuoi sogni, e sappi che è lavorando sul muscolo e lottando contro il desiderio del tuo corpo di arrendersi che lo otterrai.

Ora che hai visualizzato e hai bene in mente il tuo obiettivo e il tuo traguardo, dobbiamo sfatare un paio di miti. Dimentica di doverti allenare per ore e ore o allenarti 5-6 volte a settimana.

Se ti alleni troppo a lungo o troppo spesso, il tuo corpo produrrà cortisolo. Si tratta dell’ormone dello stress che mangia i muscoli e impedisce al corpo di svilupparsi.

Sai come sono i corridori magri? I loro allenamenti su lunghe distanze può mantenerli in forma, ma annullano anche la possibilità di costruire i muscoli. Dunque, allenati per non più di 45 minuti, assicurati di utilizzare la tecnica di sollevamento idonea con un corretto numero di ripetizioni, e cerca di sviluppare un circuito che vada a colpire tutti i maggiori gruppi muscolari.

Dimentica gli steroidi o costosi integratori. Tutto ciò di cui hai bisogno se vuoi ottenere quel fisico supermuscoloso e duro come la roccia sono le proteine, come quelle contenute nel latte, nel formaggio, nei fagioli, nelle noci e nella carne. Una dieta solida ricca di proteine farà molto di più per costruire un muscolo sodo rispetto a farmaci fintamente miracolosi e pericolosi.

I nutrizionisti consigliano di assumere 1 grammo di proteine per ogni chilo di peso. Ciò dà la giusta quantità di energia per allenarti dando al corpo tanto materiale muscolare con cui esercitarsi.

La durata dell’allenamento è prezioso per costruire il muscolo, ma anche la durata del riposo tra gli allenamenti è molto importante. È proprio riposando che il corpo costruisce muscolo, non quando solleva i pesi.

Dunque, assicurati di dormire abbastanza la notte: più o meno da 6 a 8 ore. E assicurati di distendere i muscoli facendo stretching prima, dopo e durante gli allenamenti perché ciò ti impedirà di avvertire dolore così che potrai spingerti oltre durante gli allenamenti e recuperare più velocemente dopo.

Ora hai acquisito la giusta mentalità. Ed hai ben chiara la giusta routine degli esercizi. Il giusto programma nutrizionale e tutto il resto. Tutto ciò che devi fare ora è combinare tutte queste cose insieme e buttarti negli allenamenti. Cosa stai aspettando? Stai per ottenere il fisico che hai sempre desiderato.

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