L’ectomorfismo indica un tipo di struttura fisica geneticamente strutturata con pochi muscoli, aspetto ossuto e magrissimo. L’individuo ectomorfo non può facilmente tramutarsi in Superman. Tuttavia, vi sono tecniche ed esercizi fisici che possono trasformare il tuo corpo magro in un fisico forte e Muscoloso!

Alcuni credono che si sia verificata una modificazione evolutiva ed evoluzionistica che, nei secoli, ha portato al genere ectomorfo di oggi. Si ritiene che, col passare del tempo, l’uomo abbia cominciato a dipendere molto più dal cervello che dal corpo. Questa potrebbe essere una possibile spiegazione; ma questa supposizione non deve escludere, per un individuo che voglia metter su un po’ di muscolo, una ragionevole speranza.

Dunque, come combattere le bizzarrie genetiche dell’ectomorfismo? Ecco dei validi suggerimenti per te.

Riprendi il controllo della tua dieta

Nessuna pillola o farmaco può funzionare in modo efficace; tutto ciò che devi fare è seguire un sano regime alimentare basato sulle tue necessità e un regolare allenamento sistematico.    La dieta dovrebbe consistere innanzitutto in più proteine e vitamine e non in pasti ricchi e speziati, in quanto gli ectomorfi hanno un apparato digerente piuttosto debole.

Fondamentalmente, gli ectomorfi hanno maggiori necessità di introdurre tutti i tipi di sostanze nutritive (vitamine, minerali, antiossidanti, grassi, acqua, ecc.). Inoltre, potresti aver bisogno di assumere integratori per la tiroide e per le ghiandole surrenali se già assumi sostanze stimolanti per la crescita. Ancor più importante, un buon sonno è necessario per mantenere le giuste funzioni ormonali e permettere agli ormoni della crescita di lavorare correttamente durante la notte. La mancanza di sonno può provocare iper-eccitazione.

A questo punto si potrebbe credere che l’ectomorfismo sia un’enorme sfortuna per gli individui che hanno questo tipo di costituzione, ma non è così. Va benissimo avere, per natura, poco grasso e un fisico snello. Le persone grasse conoscono bene i benefici derivanti dall’essere magri.

Trovare il giusto tipo di allenamento

Per gli ectomorfi c’è bisogno di un tipo di allenamento che possa sviluppare la loro struttura fisica e, al contempo, modificare al meglio i muscoli. L’allenamento dovrebbe includere 10 minuti di riscaldamento, poi un po’ di stretching - che permetterà al sangue di irrorare i muscoli – e, successivamente, alcuni esercizi.

Allenarsi per un tempo troppo prolungato non è necessario; 2 minuti di riposo tra ogni sessione vanno benissimo in quanto danno al fisico la possibilità di ossigenarsi al meglio. Dopo, 5 minuti di esercizi cardio e, infine, concludere nuovamente con un po’ di stretching.

Per i tipi ectomorfi gli allenamenti con carichi pesanti non sono consigliati. Gli allenamenti con i pesi aumentano la massa muscolare ma un’eccessiva e improvvisa esposizione a carichi pesanti può influire negativamente su un corpo magro..

Quando ci si allena con i pesi bisogna fare attenzione al tempo necessario che deve permettere ai tuoi muscoli di andare di pari passo con gli stimoli ricevuti. La regola generale, di solito prevede:

1. Un carico medio per la prima settimana con circa 10 ripetizioni.

2. Un carico mediamente pesante per la seconda settimana, sempre con 10 ripetizioni.

3. Un carico leggero per la terza settimana.

4. Dopo, un carico pesante riducendo le ripetizioni a 5 o 6.

Esercizi alternativi con push-up continui e panca piana sono permessi. Una volta cominciata la quarta settimana potete iniziare con fly press, squat con bilanciere, alzate laterali e spinte con manubri.

In conclusione, ciò di cui hai bisogno è una dieta sana, un buon sonno e una buona attività fisica per cavartela alla grande.

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