Il miglior tipo di allenamento per gli ectomorfi - Guida di Vince DelMonte

Qual è il programma di allenamento ideale per coloro che sono definiti Ectomorfi?   Questo articolo presenta 5 suggerimenti utilissimi su come guadagnare peso e massa muscolare nel modo più veloce possibile.

Appartenere al genere ectomorfo può essere frustrante fino al punto di perdere l’autostima o addirittura cadere in depressione. Il più grande interrogativo che affligge il soggetto con questo tipo di costituzione fisica è quello di capire cosa fare per metter su peso e vedere qualche muscolo.

Immagine presa da google che mostra i vari tipi di corporatura e definizioni: Ectomorfo, Mesomorfo; Endomorfo.

Gli ectomorfi non sono pigri; ciò che li fa disperare è il fatto che fanno esercizio cardio e trascorrono molto tempo allenandosi  senza tuttavia aggiungere chili extra.

La maggior parte delle persone afflitte da questo problema finisce per comprare e leggere riviste applicando ogni singolo suggerimento presente in esse senza, per altro, ottenere i risultati promessi. È in base a questa premessa che sto per indicare i seguenti 5 suggerimenti per aiutare gli ectomorfi nel loro allenamento e guidarli finalmente all’agognato traguardo di crescita muscolare.

Suggerimento #1: Ridurre la frequenza dell’allenamento

Contrariamente al pensiero tradizionale, gli ectomorfi devono ridurre la frequenza dei loro allenamenti. Per guadagnare peso e massa muscolare, non hai bisogno di trascorrere 6 giorni a settimana in una palestra. In quanto ectomorfo, sottoporre il fisico ad estenuanti routine fisiche può limitare la capacità di crescita dei tuoi muscoli.

Allo stesso modo, tempi di recupero e giusto riposo sono fattori importanti da considerare; i tempi consigliati di esercizio fisico sono 3 allenamenti completi a settimana. Questo regime non solo permetterà ai tuoi muscoli di crescere ma ti offrirà anche una giornata di riposo dopo ogni allenamento per permettere al tuo organismo di recuperare.

Suggerimento #2: Non esercitare mai le parti del corpo isolatamente

Tutti sanno che il lunedì è il giorno dedicato alle braccia; il martedì è il giorno delle gambe; mercoledì della schiena, e così via. Questa è una routine che, in quanto ectomorfo, non devi tenere in considerazione.

Non esercitare mai le parti del corpo separatamente, piuttosto opta per un tipo di esercizio che coinvolga tutto il corpo ogni giorno: fai squat, chest press, woodchoppers, stacchi da terra, rematore e curl bicipiti. Questi esercizi alleneranno e faranno crescere i muscoli e, in più, miglioreranno la funzionalità muscolare.

Suggerimento #3: Riduci la durata degli allenamenti

Avendo stabilito il numero di giorni e l’intensità degli allenamenti, consideriamo ora la durata di ogni allenamento. Per una migliore efficacia, gli esercizi per gli ectomorfi dovrebbero essere brevi e intensi: un buon allenamento dovrebbe durare da 45 minuti a massimo un’ora.

Un programma di allenamento ideale dovrebbe farti sudare e mantenere bilanciata la pressione. Ciò è necessario perché aiuta a tonificare i muscoli e a dargli forma.

Un buon programma di allenamento per ragazzi e ragazze magri non può concentrarsi soltanto sulla resistenza muscolare. Devi dare importanza anche a cibo e nutrizione. Gli ultimi due suggerimenti vertono sugli alimenti che dovresti consumare e sugli integratori.

Suggerimento #4: Segui una buona dieta

Gli ectomorfi non mangiano abbastanza, commettono lo stesso errore di coloro che non riescono a mettere su peso, cioè mangiare troppo poco di tutto.

Una dieta per persone particolarmente magre dovrebbe prevedere non solo i nutrienti necessari ma anche le giuste quantità. La dieta deve essere calorica e consumata nei momenti giusti.

Il tasso metabolico degli ectomorfi è molto alto, ciò significa che il cibo che introducono viene metabolizzato molto velocemente. In genere, un ectomorfo dovrebbe mangiare dalle 5 alle 6 volte al giorno, soprattutto quando è impegnato in un programma di allenamento.

Il consumo di calorie, sebbene vari da individuo a individuo, dovrebbe essere tra le 3.000 e le 3.500 al giorno. Calorie che dovrebbero derivare da proteine e carboidrati e non da cibi spazzatura.

Suggerimento #5: Regolate l’uso di integratori

I produttori di integratori vogliono fare affari (come tutti, del resto). Ma, in effetti, gli ectomorfi non hanno bisogno di molti integratori.

Charles Atlas, anch’egli un hardgainer, divenne un grande culturista pur senza l’aiuto di steroidi. In quanto tali, l’utilizzo degli steroidi andrebbe regolato e non considerato sostitutivo della dieta quotidiana. Il loro ruolo deve essere unicamente quello di riempire i buchi nella dieta laddove questi esistano. Esercita la disciplina nei tuoi allenamenti e noterai la differenza nei tuoi muscoli e nella costruzione del tuo fisico.

Guida per una crescita muscolare rapida per gli ectomorfi

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